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面壁下蹲絕對適合上班一族　　2025-8-2 19:19:25　5919pv
　　上班族保健除了合理飲食外，適量運(yùn)動是最好的健身方法。我給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。"下蹲法"稱得上是一項全身的運(yùn)動，尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。它是《面壁蹲墻功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因為它沒有任何招式，不用什么器械；說它靈活，是因為它在什么地都可以練，室內(nèi)練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閑時間練還可以，上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習(xí)。

　　其基本動作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。

　　蹲一次以30個為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美是大有收益的。

　　你可根據(jù)自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進(jìn)行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時間蹲蹲就行。