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重新?lián)碛姓嬲α俊　?025-5-4 2:41:54　5739pv
        大多數(shù)的肌肉鍛煉都是不真實的。你需要真正的肌肉。下面的運動會增大你肌肉的體積，增強你的核心力量。你會擁有比以往更加堅強的抵御疼痛的肌肉，讓你的肌肉的體積更大。開始做這個由三個動作組成的背對背動作吧，注意每個動作之間休息2分鐘。

    啞鈴提升運動

    站立，雙腳兩側(cè)各放一個沉重的啞鈴在地上。彎曲膝蓋，手掌朝內(nèi)抓住啞鈴。保持頭部和胸部向上，背部自然弓起，注意身體不要向前傾過45度，雙腳抵住地面，站起身來。然后慢慢的放低身體，保持背部弓起。

    地上下壓式

    雙手抓住一對啞鈴，坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。躺下來，上臂收縮，放在地上，把啞鈴靠近肩部，就像你要做臺式下壓運動一樣，把啞鈴你胸的上方抬起，然后下壓。

    消極仰臥起坐

    坐在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙手抓住啞鈴的末端放在胸前。用5到6秒的時間把背部放在地上，一次一個脊椎關(guān)節(jié)。（盡量在接近地面的時候加快你的速度。）用盡快的速度坐起身來。



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