斷食、惡性節(jié)食當(dāng)心“溜溜球效應(yīng)”

　　也許你早已試過各種減肥 秘方，卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久，多吃一點(diǎn)有啥關(guān)系!”這么想，那你可就大錯特錯啰!

　　不斷在“節(jié)食”與“失敗”間循環(huán)的減肥經(jīng)驗(yàn)，將使身體長期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時“真的飽了”，所以減肥后，常會吃得比以前更多卻仍不滿足。

　　低卡飲食法

　　人們一旦想減肥 ，最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn)，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥研究卻顯 示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。

　　在剛開始節(jié)食的一兩周內(nèi)，體重會迅速下滑，但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會對節(jié)食所造成的能量短缺做出反應(yīng)，即降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。

　　節(jié)食越厲害或越久，細(xì)胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，體重都掉不下來。

　　因?yàn)檫@時候的代謝率太慢，體內(nèi)脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達(dá)到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪。學(xué)者主張節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。

　　注意：

　　1、避免“長出新脂肪”，并且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
　　2、節(jié)食期間如果每周能做3次以上的有氧運(yùn)動 ，或其他持續(xù)性的運(yùn)動，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續(xù)下滑。

　　有些運(yùn)動方式會增肥

　　很多人運(yùn)動后體重不減反增，這是為什么呢?美國醫(yī)學(xué)會指出，光靠運(yùn)動頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300 卡)，必須走一小時的路或在大運(yùn)動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完，這是運(yùn)動減肥的難處。更何況運(yùn)動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦 運(yùn)動時燃燒掉的熱量，因此運(yùn)動必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥才會有效。經(jīng)常運(yùn)動的人在停止運(yùn)動后，也是基礎(chǔ)代謝效率變慢而積肥長胖。

　　不超過30分鐘的運(yùn)動無益減肥

　　運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒。每次運(yùn)動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)24小時，故每周運(yùn)動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發(fā)性運(yùn)動(例如舉重、拉桿和百米賽 跑)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動對減肥無益。