取得自己的運(yùn)動(dòng)處方箋就要按照步驟來(lái)：

　　訂定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

　　想要減肥、練身材、增加體力或是為了交朋友、擴(kuò)大生活圈？先了解自己身體的狀況，確定自己需要的是什么？運(yùn)動(dòng)的目的不同，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和方法也就有所改變。

　　選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的成果。確定自己的目的后，就要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要將實(shí)行的可能性例如器材、環(huán)境等因素考慮進(jìn)去，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的持續(xù)性是很重要的，不可以只是三分鐘熱度喔！

　　設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)度如果太弱就達(dá)不到效果，太強(qiáng)容易造成傷害。每種運(yùn)動(dòng)與每個(gè)人適合的強(qiáng)度關(guān)系都不同。如慢跑時(shí)，跑的速度就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果有很大的影響喔！對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，要持續(xù)20分鐘以上并不容易。幾分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)后，可以穿插緩和的運(yùn)動(dòng)，然后相互交替，也能達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)成果。

　　確定運(yùn)動(dòng)頻率

　　定期的運(yùn)動(dòng)是很重要的！決定每星期的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，三次以上是理想的頻率。不過(guò)對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，可以先從一星期一次，然后再依自己的體能，漸漸調(diào)整到最好的狀態(tài)。

　　　完成了以上目標(biāo)的確定，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家就可以為你設(shè)定個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方箋了。會(huì)按照一般的身材胖瘦程度設(shè)定四種不同類(lèi)型的處方。