健身前后最好多吃哪些食物 2025-7-11 21:56:40 9528pv
你在運(yùn)動前后都吃什么東西?喝果汁還是運(yùn)動飲料?你在吃飯多久后才運(yùn)動?你知道怎么吃才不會變胖呢?
許多人常常受此困擾,因?yàn)榕逻\(yùn)動過后亂吃東西會變胖。那么,運(yùn)動前后該如何吃才最恰當(dāng)?
運(yùn)動前
你最好在運(yùn)動前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是優(yōu)酪乳、葡萄干,或是新鮮的水果。這樣會讓你運(yùn)動時更有勁。
運(yùn)動后
運(yùn)動過后大約一小時后再吃東西,因?yàn)檫\(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補(bǔ)充水份。
若在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。
例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
【提醒】
A.運(yùn)動后避免引用含有咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?,會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。
B.雖然運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì),但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì),所以水比運(yùn)動飲料更好。
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