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健身前后最好多吃哪些食物　　2025-7-11 21:56:40　9528pv
　　你在運(yùn)動前后都吃什么東西？喝果汁還是運(yùn)動飲料？你在吃飯多久后才運(yùn)動？你知道怎么吃才不會變胖呢？
　　
　　許多人常常受此困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動過后亂吃東西會變胖。那么，運(yùn)動前后該如何吃才最恰當(dāng)？
　　
　　運(yùn)動前
　　
　　你最好在運(yùn)動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運(yùn)動時更有勁。

　　運(yùn)動后

　　運(yùn)動過后大約一小時后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份。

　　若在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。
　　
　　例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
　　
　　【提醒】
　　
　　A.運(yùn)動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。
　　
　　B.雖然運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動飲料更好。