女性也可做做器械訓(xùn)練 2025-8-2 10:25:16 9450pv
在健身俱樂部,你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)女性會(huì)員只選擇團(tuán)體課,而不進(jìn)行器械訓(xùn)練。這是因?yàn)樗齻儞?dān)心會(huì)把肌肉練得太強(qiáng)壯。事實(shí)上,適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練不僅不會(huì)讓你太“粗壯”,反而會(huì)幫助你修塑體形,使你的肌肉更緊實(shí)更有彈性。
肌肉體積和力量與睪丸酮的分泌息息相關(guān),而女性內(nèi)分泌腺體以分泌雌性激素為主,其雄性激素的水平僅能達(dá)到男性的1/20。因此,即便你像運(yùn)動(dòng)員一樣很努力地做舉重訓(xùn)練,也難以練成碩大的肌肉塊。此外,不同的訓(xùn)練方法給人不同的健身效果,如果采取正確的方法,比如小重量多次數(shù)的訓(xùn)練,就能更多的提高肌肉耐力,在提高力量的同時(shí),不會(huì)增加肌肉體積。
另外,器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長一段時(shí)間里維持在較高的水平,也就是說,如果你有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí),就更利于減脂和控制體重。更重要的是,女性常常會(huì)因?yàn)轶w形不佳而煩惱,比如臀部下垂、含胸姿勢等,這就必須通過針對性的力量訓(xùn)練進(jìn)行矯正,經(jīng)常練習(xí)器械的女性朋友,會(huì)擁有更挺拔、更完美的體形。
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