1．剪腿轉(zhuǎn)球

鍛煉部位：腹部
動(dòng)作步驟：身體平躺在墊子上，將球夾緊于兩腳踝之間，雙手自然伸展于身體兩側(cè)，手心朝下保持身體平衡，雙腿抬起與地面呈45度，雙肩貼緊地面，將雙腿向右側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，然后還原換方向再做。

2．弓步滾球

鍛煉部位：股四頭肌、臀肌
動(dòng)作步驟：雙腿分開(kāi)與肩同寬，左手執(zhí)1個(gè)啞鈴(3－8磅)，彎曲右膝，球置于身后，同時(shí)將右腳搭在球上，慢慢彎曲左膝，重心向下移的同時(shí)將球向后滾，直至右大腿與地面保持平行時(shí)還原，然后換腿再做。

3．單腿深蹲

鍛煉部位：背部肌肉、腿部肌肉
動(dòng)作步驟：用下背部將球貼緊在墻面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂打開(kāi)于身體兩側(cè)，保持平衡，將左腳抬高，同時(shí)慢慢彎曲右膝，直至大腿與地面保持平行時(shí)還原，然后換腿再做，注意始終要將球貼緊在墻面。

4．撐地轉(zhuǎn)球

鍛煉部位：腹部、腰部、肩部
動(dòng)作步驟：將身體置于俯臥撐的姿勢(shì)，雙手與肩同寬，手臂伸直，同時(shí)將左腳搭在球上，腳背朝下，腹部盡量收緊，彎曲膝蓋，將球向左肩方向拉，然后還原，反方向再做。

注意事項(xiàng)

1．練習(xí)時(shí)間及強(qiáng)度
　　最好在飯后一小時(shí)練習(xí)，每次半小時(shí)即可，強(qiáng)度無(wú)需太大，一般來(lái)說(shuō)使身體達(dá)到中等訓(xùn)練強(qiáng)度就可以了。

2．購(gòu)買技巧
　　市場(chǎng)上出售的健身球按照質(zhì)量、大小的不一樣，價(jià)格也在幾十元到一百多元不等，在一般的健身器材專賣店就可買到，在購(gòu)買時(shí)可根據(jù)自己的身材選擇直徑從60厘米到100厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基制成，里面充滿空氣，在挑選時(shí)首先要看其是否由乙烯基制成，其次檢查外觀是否圓潤(rùn)，有無(wú)破損，再次檢查它的彈性是否合適及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量。