春節(jié)過后，很多人到體重計上一稱，會吃驚地發(fā)現(xiàn)指針會“忽悠”一下，停在一個你不愿意相信的刻度上！沒錯，多天的好吃好喝、好玩好睡讓你心情愉快地多長了十幾斤肉。接下來的工作中你會陷在辦公室坐椅上哈欠連天，犯了春困。不要猶豫了，跟我們到健身房去，挑幾款時尚的健身運動，強健體魄，去掉贅肉，趕走春困吧！

SPINNING——動感單車上的舞蹈

跟隨著教練煽動性的口號、激勵的眼神、健美的身軀，在猶如迪斯科舞廳般激昂音樂的伴奏下，忘情地驅(qū)動著身軀?？粗總€人興奮的表情，你會感受到一種強烈的感染力，這就是時下最受年輕人喜愛的SPINNING訓(xùn)練。

SPINNING翻譯過來，又叫動感單車，是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于20世紀80年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的、充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。在過去的短短十幾年時間里，SPINNING動感單車課程風(fēng)靡歐美等國并逐漸被引入其他國家，成為一項廣受歡迎的健身熱點項目。就這樣，我們走進了“樂健·英派斯”健身俱樂部銀座館去感受了一把這種時尚健身運動帶給我們的超級震撼。

這里的動感單車教練吳磊介紹說，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常激烈的運動。但是和單調(diào)的自行車耐力訓(xùn)練所不同的是，在進行動感單車訓(xùn)練的時候，教練會像迪廳里的DJ一樣，精心挑選出動感十足的音樂，分貝調(diào)到最高，再加上富有煽動性的語言動作，可以使得人們在不知不覺中把體能發(fā)揮到極致。

健身功效:動感單車并不是單純的音樂＋自行車訓(xùn)練，它還要求訓(xùn)練者在騎單車的同時，做一些體操的訓(xùn)練，是一種全身性的運動。一般來說，一節(jié)SPINNING課全程堅持下來可消耗400—500個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時，可有效地鍛煉和提高人體的心肺功能和肌肉耐力，是一種非常適合年輕人和當(dāng)代白領(lǐng)的健身方式。

健身球——在球上伸展身體

鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當(dāng)辛苦，還有不少戲分要她這個260磅的肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數(shù)多多，其中就有玩健身球減肥。在濟南很多健身房里都有健身球這種訓(xùn)練課程。

樂健·英派斯銀座館的張蕾教練告訴我們,健身球最早起源于20世紀50年代的瑞士，當(dāng)時它主要用來給人們做物理治療，訓(xùn)練人們運動神經(jīng)的平衡能力。到了上世紀80年代，這個球在治療診所和康復(fù)中心大放光彩，連運動隊也把它當(dāng)成提高運動員平衡穩(wěn)定能力、預(yù)防運動損傷的訓(xùn)練工具。而現(xiàn)在，熱力健身球經(jīng)過一系列的改進，已經(jīng)不單純是醫(yī)療和訓(xùn)練的工具，甚至可以用來按摩。

伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不但可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會促進身心松弛?，F(xiàn)在市面上的健身球分為兩種，一種是平滑球面、一種是凹凸球面。這兩種球的唯一區(qū)別是凹凸球面的按摩效果會好一點。

健身功效:健身球的優(yōu)點很多，它適合所有的人鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人），它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉）。健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，并且可以對人的身體進行全面的按摩，是一種老少皆宜的運動。

散打——身體和意志的雙重磨礪

散打是中國武術(shù)的一部分，它是把武術(shù)中最直接、最簡單的招法提煉出來，以快速擊倒或摔倒對手為目的的競技體育項目，總結(jié)起來，散打是由“踢，打，摔”三種動作相結(jié)合起來的。但是和職業(yè)的散打有所區(qū)別的是，現(xiàn)在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨礪，而摒棄了散打中的對抗性和搏擊性，使得它成為一種安全系數(shù)很高的健身運動。

指導(dǎo)散打訓(xùn)練的樂健·英派斯教練左振華對記者介紹說，人們往往把健身意義上的散打和職業(yè)的散打相混淆，其實作為健身方式的散打，只注重對人們身體素質(zhì)的培養(yǎng)和意志品質(zhì)的鍛煉，而對于它的搏擊性，考慮到安全因素，教練只是相應(yīng)做一些示范。

健身功效:長時間進行散打訓(xùn)練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實用性，運動量比較大，訓(xùn)練難度和訓(xùn)練要求也往往高于其他健身項目。因此，學(xué)習(xí)散打健身的人，一般都以年輕人居多，對他們的意志品質(zhì)也有相應(yīng)的培養(yǎng)和提高。

綜合訓(xùn)練——省錢健身兩不誤

許多健身者在選擇健身課程和健身項目的時候，除了考慮自己的經(jīng)濟原因外，還考慮自己所能學(xué)到的健身方法的多少；也有一些健身訓(xùn)練者，總是在抱怨健身訓(xùn)練項目枯燥乏味。因此，一些俱樂部特別推出了綜合訓(xùn)練。

在“我動”健身俱樂部，康漫文教練告訴我們，所謂的綜合訓(xùn)練，是把許多健身項目有機地結(jié)合在一起，對健身者進行訓(xùn)練，這些項目包括：有氧操，小球操，踏板操，啞鈴操以及墊上放松等等。當(dāng)然，根據(jù)各個健身俱樂部的不同安排和時令季節(jié)的變化，這些項目可能會相應(yīng)地進行調(diào)整。

健身功效:綜合訓(xùn)練的每一個項目，可以分別鍛煉人們的各個部位，而且和單一的訓(xùn)練項目相比，它可以有效地調(diào)動起訓(xùn)練者的情緒，使得他們的身體得到充分的訓(xùn)練。比如最先進行的是有氧操，這相當(dāng)于做準備活動，使得人們的身體先有一個熱身效應(yīng)。然后，教練會根據(jù)安排進行剩下的課程，比如說，小球操可以鍛煉人們的柔韌性和上肢力量；而接下來的踏板操，則是對訓(xùn)練者下肢力量的練習(xí)；啞鈴操可以使得人體的主干部位獲得充分的鍛煉；墊上放松則可以使人們的心率恢復(fù)到正常狀態(tài)，得到體力的緩解。