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雙臂啞鈴健胸操瘦腹　　2025-8-2 10:52:41　10541pv
　　美國《SHAPE》雜志最近刊載了一組“雙臂啞鈴健胸操”，它能有效強(qiáng)壯胸部肌肉、加強(qiáng)肱三頭肌力量，提臀、美腿，還能使你的腹部、背部肌肉得到良好的鍛煉。



　　第一步：面部朝上，靠在半圓健身球（可用沙發(fā)靠墊、枕頭代替）上。頭部、肩部承擔(dān)支撐上體的主要任務(wù)；臀部抬起懸空，位置略高過腰；雙腿彎曲90度，雙膝分開、雙腳平放在地面上；雙手各握一個小啞鈴直臂舉過胸前。



　　第二步：握住啞鈴向下彎曲左臂，然后再次向上推舉啞鈴，回到初始位置；同樣的動作推舉右臂啞鈴，雙臂交替動作。

　　注意：做上面的動作時，需要始終保持肩部、臀部、膝蓋在同一個平面，從側(cè)面看成“橋”的形狀。這個練習(xí)每個星期做三次，每次做三組，每組12—15下。