自行車(chē)專(zhuān)家和生物力學(xué)學(xué)者提出下列建議，以便讓你在室內(nèi)進(jìn)行騎腳踏車(chē)練習(xí)時(shí)避免受到相關(guān)的運(yùn)動(dòng)傷害：

　　重視傷害的預(yù)防

　　研究指出，約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車(chē)練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢(shì)不良的參與者，甚至還會(huì)有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生；而膝蓋的疼痛，則是因?yàn)樵隍T車(chē)當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過(guò)多壓力所造成的。

　　了解腳踏車(chē)調(diào)整的重要性

　　適當(dāng)?shù)哪_踏車(chē)調(diào)整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來(lái)適應(yīng)你的肢體的話(huà)，還是要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)教練請(qǐng)教，可不要因?yàn)榕侣闊?，而將就去騎乘，這樣非但不會(huì)起到健身鍛煉的效果，時(shí)間一反而會(huì)對(duì)身體構(gòu)成傷害。

　　檢查踏板和鞋扣

　　一個(gè)固定式的踏板通常會(huì)有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車(chē)都有活動(dòng)或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話(huà)，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個(gè)為止。

　　如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會(huì)在進(jìn)行腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失對(duì)腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時(shí)，會(huì)很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

　　但如果踏板繩對(duì)雙腳綁得太緊的話(huà)，也不太好，因?yàn)槟闳绻毩?xí)時(shí)間稍長(zhǎng)的話(huà)，雙腳會(huì)被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。

　　車(chē)座不可調(diào)得太低

　　膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因?yàn)檐?chē)座太低而造成的。由于車(chē)座過(guò)低所形成的這個(gè)姿勢(shì)會(huì)過(guò)度地伸張膝蓋，對(duì)脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

　　車(chē)座也不可調(diào)得太高

　　因?yàn)?，?chē)座如果調(diào)得太高的話(huà)會(huì)增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺(jué)。這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過(guò)度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問(wèn)題。

　　有關(guān)的科研機(jī)構(gòu)經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)驗(yàn)，證明了這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致下背和臀部的運(yùn)動(dòng)傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過(guò)高的車(chē)座，會(huì)對(duì)膝蓋造成無(wú)法想象的傷害。

　　檢查車(chē)座是否調(diào)得太過(guò)向前

　　車(chē)座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專(zhuān)家指出，太過(guò)前移的車(chē)座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。

　　檢查車(chē)座是否調(diào)得太過(guò)向后

　　當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí)，你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，就像將車(chē)座調(diào)整得過(guò)高時(shí)，就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

　　確定手把沒(méi)有調(diào)得太低

　　專(zhuān)家指出，如果手把位置太低，就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺(jué)，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

　　如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問(wèn)題，并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話(huà)，適當(dāng)?shù)氖职迅叨龋惋@得尤其重要。

　　確定手把沒(méi)有調(diào)得太高

　　健身專(zhuān)家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過(guò)高的運(yùn)動(dòng)人士，手把若是太高的話(huà)，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^(guò)高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無(wú)法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。

　　這樣一來(lái)，不但你的鍛煉姿勢(shì)會(huì)不好看，而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動(dòng)效果。

　　穿適當(dāng)?shù)男?/strong>

　　穿軟底、非自行車(chē)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專(zhuān)門(mén)的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。