養(yǎng)生太極拳簡(jiǎn)介
養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動(dòng)。練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng)，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽(yáng)氣血，以提高陰陽(yáng)自和能力——即西醫(yī)所說(shuō)的抗病康復(fù)能力和免疫力。
練養(yǎng)生太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，并能開(kāi)悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達(dá)到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。
養(yǎng)生太極拳以楊式大架太極拳為基礎(chǔ)，演練時(shí)立身中正，輕靈灑脫，拳勢(shì)舒展大方，動(dòng)作柔順，架勢(shì)可高可低，適合各種年齡層次、不同體質(zhì)狀況的人鍛煉。
養(yǎng)生太極拳有六路，每路可以單練，六路可串聯(lián)成整套，全套109式演練一趟約需15至25分鐘。
養(yǎng)生太極拳的拳學(xué)體系
養(yǎng)生太極拳是拳術(shù)。以王宗岳、楊澄甫傳統(tǒng)太極拳譜為基礎(chǔ)，拳勢(shì)招式符合拳理，具有攻防含義，能夠產(chǎn)生攻防實(shí)效。
養(yǎng)生太極拳屬于內(nèi)家拳術(shù)。按張三豐太極丹訣、王宗岳太極拳論……內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力，運(yùn)太極陰陽(yáng)；外練拳勢(shì)招式，顯氣勢(shì)神態(tài)。形體力量和精神氣質(zhì)同時(shí)鍛煉。
養(yǎng)生太極拳具有中華傳統(tǒng)哲學(xué)理性。以《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《易經(jīng)》太極陰陽(yáng)原理說(shuō)拳理。
養(yǎng)生太極拳是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。吮李道純、張三豐等道家丹訣法乳，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)知識(shí)，練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合醫(yī)學(xué)科學(xué)、具有神奇的療疾健身、修性養(yǎng)生功效。
養(yǎng)生太極拳的功法特點(diǎn)
養(yǎng)生太極拳理精法密，練形、意、息、松、氣、勁、神，層次修煉，逐階登升。學(xué)練養(yǎng)生太極拳應(yīng)由淺入深逐級(jí)進(jìn)修，學(xué)一式練一式，練一式得一式，一階有一階的功效，功夫淺深各有功效。
下面按層次修煉次序大致介紹一下功法特點(diǎn)。
練拳
動(dòng)以入門(mén)，入門(mén)先練拳。練身正、體松、氣勻、意專(zhuān)。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳動(dòng)靜相修，拳功并練，通過(guò)練拳明拳術(shù)招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。
練意
有為以始，無(wú)為以成。練拳先要練意。形體、動(dòng)作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動(dòng)而成招，招法精明全在意。鍛煉用意指揮形體動(dòng)作、放松、呼吸、氣血運(yùn)行、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)——腦（傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的“心”）對(duì)人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱(chēng)之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說(shuō)的“心力”。
練松
放松是練氣、練勁、練神的基礎(chǔ)。養(yǎng)生太極拳采用隨息放松法。
隨息法是鍛煉順應(yīng)能力的一種功法。通過(guò)隨息放松練到順應(yīng)生理節(jié)律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣（有氣感），可以入道，進(jìn)階練氣、更向上進(jìn)。
隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢(shì)呼吸的過(guò)渡功法。
呼吸
養(yǎng)生太極拳采用逆腹式的拳勢(shì)呼吸。這是經(jīng)過(guò)鍛煉后養(yǎng)成的符合生理節(jié)律的自然呼吸方式，是與拳勢(shì)動(dòng)作、內(nèi)氣、勁力、協(xié)調(diào)一致的呼吸方式。在這種呼吸方式時(shí)，形體動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)、呼吸的出入、內(nèi)氣的升降開(kāi)合、勁力的蓄發(fā)出入，各循陰陽(yáng)，相互協(xié)調(diào)一致，我們稱(chēng)之謂陰陽(yáng)相合。逆腹式的拳勢(shì)呼吸是丹田真氣于招式勁力而發(fā)揮效率的必要保證。
練氣
養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動(dòng)靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣，意氣升降——?dú)馔ㄈ味剑甸_(kāi)合——行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。
意氣合力
養(yǎng)生太極拳練拳、息、松、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣力用于內(nèi)以運(yùn)氣血，是為陰陽(yáng)自和之能力——療疾健身的功力。氣力用于外以運(yùn)身手，是為拳勢(shì)招式之勁力——技擊應(yīng)用的功力。 以上為太極內(nèi)功的第一層（初級(jí)）功夫，療疾健身、拳術(shù)功夫之基礎(chǔ)。
太極修煉
功夫至此，則可更上一層：煉神氣-修太極。功法有：攝心止念，斂神聚氣，守中抱一，神氣和合，太極運(yùn)轉(zhuǎn)……循序漸進(jìn)，逐級(jí)升登，以證太極、金丹大道。
